Сделайте паузу!
Да, действительно – ваша производительность вырастет!
Все эргономисты согласны с тем, что очень полезно делать регулярные
короткие перерывы для отдыха. Придерживайтесь следующего:
Короткие перерывы каждый час - простой способ наладить комфортную
работу за компьютером. Это также хороший повод для того, чтобы сделать
какое-нибудь простое упражнение для снятия мышечного напряжения
и улучшения кровообращения.
Отдых для глаз – длительная работа перед экраном
компьютера приводит к нарушению работы глаз, заставляет вас реже
моргать, что подвергает поверхность глаз большему контакту с воздухом.
Каждые 15 минут отворачивайтесь от монитора на одну-две минуты,
глядя вдаль, предпочтительно на расстояние 5-6
метров. Это позволит мышцам глаз расслабиться. Также, в течение
нескольких секунд часто поморгайте глазами. Это восстановит тонкий
слой слезы на поверхности глаза и очистит ее от пылинок.
Микро-перерывы – набор текста происходит в основном
в пулеметном темпе, нежели плавно. Между этими взрывами активности
дайте своим рукам отдохнуть, расслабьте их на горизонтальной поверхности,
в прямом положении. На протяжении микро-перерыва (меньше 2 минут)
вы можете слегка потянуться, встать, пройтись или выполнить разные
рабочие задания, например, сделать телефонный звонок. Микро-перерывы
необходимы не столько как перерывы от работы, они нужны как паузы
в нагрузке определенного набора мышц, выполняющих большую часть
работы (например, фаланги пальцев, если вы много печатаете).
Перерывы для отдыха - каждые 30–60 минут вы
должны делать небольшой перерыв для отдыха. Встаньте, пройдитесь
или сделайте что-либо еще. Выпейте воды, минералки, чая, кофе
или еще что-то. Это позволит вам расслабиться и размять другие
группы мышц, что позволит почувствовать вам меньшую усталость.
Перерыв на зарядку – есть много расслабляющих
упражнений и упражнений на растяжку, которые можно делать, чтобы
уменьшить усталость мышц. Выполняйте их каждые 1-2 часа.
Как насчет эргономических приспособлений? В наши
дни почти все маркировано как «эргономически спроектированное» и
в большинстве случаев это неправда, и эти так называемые эргономические
продукты могут ввести в заблуждение.
«Эргономические» клавиатуры – в основном это
клавиатуры, где буквенно-цифровые клавиши разделены под углом. Нет
достаточных исследовательских подтверждений, согласно которым клавиатуры
"углового дизайна" действительно приносят какую-либо
существенную пользу.
«Эргономические» мыши - многие из этих мышей
или других аналогичных манипуляторов ввода позволяют использовать
их, сохраняя правильное положение руки/кисти. Однако, важно проверить,
удобно ли пользоваться такой мышью расслабленной приподнятой рукой
или очень близко к себе. Хитрость "эргономической мыши"
может свести на нет все выгоды эргономического дизайна.
Подставки для запястья (для клавиатуры) – были
очень популярны несколько лет назад, но исследования не продемонстрировали
каких-либо вещественных выгод от их применения. Фактически, подставка
для запястья может увеличить давление внутри кистевого
туннеля, сдавливая нижнюю его поверхность (посмотрите на тыльную
сторону вашего запястья и вы вероятно увидите кровеносные сосуды,
которые не нужно сжимать!). Исследования показали, что давление,
прилагаемое к тыльной стороне кистевого туннеля, переносится в нем
непосредственно через поперечную кистевую связку и это давление
удваивается от подставки для запястья, по сравнению
с работой без подставки, когда руки свободно нависают над клавиатурой.
Если вы решили использовать подставку для запястья,
возьмите подставку широкую, ровную, с фирменным дизайном, а также
помните, что упор ладони - это НЕ запястье. Старайтесь не использовать
подставку, когда вы набираете на клавиатуре, а кладите на нее руки
по время пауз. Избегайте мягких или гелевых подставок, потому что
они будут повторять форму вашего запястья, ограничивая свободу движений
ваших рук во время набора. Посмотрите на поверхность типичной подставки
для запястья, которая была в использовании, и вы увидите
, как она потерта и деформирована, что значит, что пользователь
скользил запястьями по поверхности, которая точно так же давила
на кровеносные сосуды на запястьях. Помните, ваши руки должны иметь
возможность скользить по поверхности подставки для запястья
при наборе текста, не фиксируйте их на подставке, пока вы печатаете.
Комфортабельное рабочее место